Падение вперед на руки
Вариант 1: из исходной стойки падать вперед на слегка согнутые и разведенные локтями в стороны руки. Непосредственно перед контактом с землей руки немного подаются вперед. Падение смягчается благодаря уступающей работе мышц-разгибателей плеча. Лицо поворачивается вправо или влево.
Вариант 2: на месте, где располагались ступни ног, при падении должна оказаться середина туловища. В этом случае необходимо вначале согнуться в пояснице и руками опереться о землю. Таз подать назад. После этого, выпрямляя ноги в коленях, переместить их назад. Ноги должны быть раскинуты в сторону. Сила падения гасится сгибанием рук в локтях.
Вариант 3: при падении на линию, где стояли ноги, должны попасть руки. Выполняется аналогично предыдущему варианту.
Падение в сторону на руки
Вначале на землю ставятся руки, затем согнутые в коленях ноги выбрасываются в соответствующую сторону. Локти разводятся, чтобы смягчить падение. Голова поворачивается в сторону.
Падение на бок
Приседая и одновременно закручивая туловище вправо, опуститься на землю правой ягодицей и перекатиться в группировке на левый бок.
Левой рукой можно сделать амортизирующий удар о землю. Аналогично выполняется кувырок в сторону.
Кувырок вперед
Вначале следует изучать кувырок с колен. Колено правой ноги опустить на землю. Ладонь левой руки также опустить на землю. Правая рука выкручивается вперед в плечевом и локтевом суставе, что в сочетании с толчком ног дает импульс к кувырку вперед. Голова наклоняется влево, и делается кувырок вперед.
<<
- 1
- 2