Русский рукопашный бой можно отнести к мягким стилям борьбы: ударная техника не занимает в нем ведущего положения. Тем не менее, изучению ударов уделяется довольно много времени. Известно, что любой реальный поединок редко обходится без ударов. Кроме того, если противник в бою часто пользуется ударами, то, естественно, надо правильно на них реагировать и использовать адекватную технику и принципы. Поэтому прежде чем на тренировках учиться защищаться от ударов, необходимо поставить самому правильные удары.
Основные требования к ударам:
- удары наносятся расслабленной рукой;
- в ударе задействовано практически все тело;
- удар наносится любой частью тела;
- удар может наноситься из любого положения;
- движение никогда не обрывается.
В начале рассмотрим методы и принципы нанесения ударов кулаком.
Прямой удар кулаком в голову
Целью прямого удара кулаком является кончик носа, верхняя губа, нижняя челюсть, иногда горло.
Прямой удар кулаком левой руки
Из положения верхних рамок при левосторонней стойке необходимо толчком носка правой ноги послать тело вперед, перенося его вес на ступню левой ноги, выпрямленной в коленном суставе. Одновременно левая рука резко выпрямляется, туловище несколько поворачивается слева-направо, кулак, подходя к цели, наклоняется вперед, кисть руки в момент нанесения удара сжимается. Кисть свободной руки страхует голову, а предплечье - туловище.
Прямой удар кулаком правой руки
Из левосторонней стойки толчком носка правой ноги необходимо послать тело вперед, одновременно поворачивая туловище справа-налево и посылая кулак прямолинейно к цели. С приближением кулака к цели ладонь левой руки поднимать для страховки головы, а опущенный локоть - туловища. Правую ногу можно оставить на месте либо подтянуть вперед в зависимости от расстояния до цели.
Отрабатывать удар можно на воздухе, с напарником, на мешке с песком и боксерской груше. При отработке с партнером удар наносится по его ладони, которая имитирует цель. Если партнер отступает назад, то вы тренируетесь в нанесении удара в атаке, если он наступает вперед, то вы тренируетесь в ударах при отходе. Если он стоит на месте, то следует вначале сблизиться с ним, нанести удар, а потом очень быстро отойти в исходную позицию на прежнюю дистанцию.
Ладонь, имитирующую цель, необходимо держать на уровне лица и чуть сбоку от него. Ладонь направлена вперед. При этом методе тренируются одновременно оба партнера. Один - в постановке ударов на месте и в движении, другой, держа ладонь в непосредственной близости от своего лица, упражняется в том, чтобы не бояться ударов, не моргать глазами и не отклоняться назад. Кроме этого, оба бойца должны постоянно следить за соблюдением правильной дистанции.
<<
- 1
- 2
- 3
- 4