Упражнения для развития силы можно проводить в любых условиях, на любой местности и в полевом городке.
Поднимание и переноска живого груза
При тренировке бойцы поочередно переносят один другого. Поднимание и переноску одним бойцом другого проводить следующим образом: поднимание из положения стоя, сидя и лежа, переноска на плече.
Передача, переброска и бросание груза
В качестве груза для передачи и переброски может служить мешок, наполненный песком. Упражнения с мешком надо проводить, когда бойцы построены по кругу или в колонну. При этом передавать мешок через голову, под ноги или сбоку. Когда бойцы построены в две шеренги, перебрасывать мешок от себя и через голову. Для бросания груза на дальность и на меткость использовать камни, бревна и т. п.
Упражнения в лазании
Упражнения в лазании проводить на канате и на лестницах. Лазание по канату выполнять с опорой ногами о стену. Лазание по наклонным или подвешенным лестницам проводить снизу вверх и сверху вниз.
Упражнения в подтягивании
Подтягивание на сучьях деревьев желательно проводить одновременно всей группой на предельное количество раз. Проводить также подтягивание и подъемы переворотом на турнике.
Упражнения в ударах руками и ногами по мешку с песком
Тренировку в ударах руками проводить на мешке с песком, который держит боец, и на мешке с песком, который подвешен к дереву. Удары кулаком наносить прямо, сбоку и снизу; удары основанием ладони наносить снизу. Тренироваться в ударах поочередно, небольшими группами по заданию тренера от 1 до 3 минут по два раза в течение занятия.
<<
- 1
- 2