Упражнения в висах
Упражнения в висах проводить на суку дерева, на лестнице, турнике и т. п. в виде задания: кто из бойцов дольше удержится в положении виса на одной руке, на двух руках. Упражнения проводить одновременно группой; включать соревновательные моменты, например, победитель тот, кто остался в положении виса на одной руке последним.
Упражнения для захвата кистью
Для этой цели надо использовать резиновые мячи, резиновые круги или эспандеры. При сжимании резины (эспандера) мышцы кисти то напрягаются, то расслабляются. Рекомендуются следующие упражнения:
а) простое сжимание в медленном темпе;
б) простое сжимание в быстром темпе;
в) попеременное сжимание пальцами (как при игре на музыкальном инструменте).
Указанные упражнения следует делать в положении вытянутой и согнутой в локте руки.
Упражнения с эспандером
Упражнения с большим пружинным эспандером (или с резиновым бинтом) выполняются с целью приучить к динамическим напряжениям мышцы плечевого пояса и торса. Рекомендуются следующие упражнения:
- Захват двумя руками за ручки (или за концы резинового бинта) и растягивание эспандера в стороны за спиной. То же самое, но растягивание производится спереди.
- Захват двумя руками за ручки (или за концы резинового бинта) и растягивание по косой линии справа налево (или слева направо), со стороны спины. То же самое, но растягивание производится спереди.
- Захват двумя руками за ручки (или за концы резинового бинта). Правая рука прижата к правому боку, растягивание левой рукой вперед и в сторону. Затем к боку прижимают левую руку, а растягивание производят правой рукой.
- Захват двумя руками за ручки (или за концы резинового бинта). Правая рука прижата к правому боку. Левая рука производит растягивание эспандера (резины) вверх. Потом руки меняются.
- Захват одной ручки правой рукой, вторую ручку прижать ступней к земле. Растягивать эспандер (резину) вверх. Потом сменить правую руку и ногу на левые.
<<
- 1
- 2