Кувырок вперед без рук
По счету "раз" - ноги в сторону шире плеч, руки назад. По счету "два" - согнуться вперед и опустить голову на грудь. По счету "три" - резко оттолкнувшись ногами, произвести кувырок.
Кувырок назад из стойки с упором руками
По счету "раз" - из положения стоя опуститься в глубокий присед, голову наклонить на грудь, руки вытянуть вперед. По счету "два" - резко опрокинуться назад с одновременным взмахом рук назад за голову. Как только затылок коснется ковра, поставить ладони по сторонам головы пальцами к плечам, упираясь руками, освободить голову от давления тяжести тела, облегчив также движением переход на ступни ног, т. е. в исходное положение.
Методические указания: преподаватель должен учесть, что, выполняя это упражнение, обучающиеся чаще всего допускают следующие ошибки:
- дойдя до затылка, разгибают шею, упираясь головой в ковер, и тем самым препятствуют переворачиванию.
- опрокидываясь назад, отводят пятки от ягодиц и теряют группировку;
- опрокидываясь назад, запрокидывают голову, желая этим усилить вращение, а в результате ушибают затылок о ковер;
- не успевают правильно поставить ладони на ковер;
- тело сваливается в сторону от сгибания головы в сторону или от неумения регулировать направление движения тела упором рук на ковер.
Боковые кувырки
Исходное положение: сесть со скрещенными ногами, захватив руками носки, спина круглая. Опрокинуться назад через левый бок до вертикального положения корпуса тазовой частью вверх: упираясь затылком в ковер, перекатиться с левого плеча на правое и перекатом через правый бок вернуться в исходное положение.
Каскадные кувырки через препятствия
Упражнение "скамейка" полезно для развития смелости, ориентации в воздухе, умелого приземления на руки.
Изучение нужно начинать с более простого препятствия. Вначале отрабатывают прыжок с разбега через веревку на высоте 30- 40 см, т. е. каскадный кульбит через веревку. Затем тот же самый кульбит делают через одного человека, становящегося в положение "партнер в упоре, стоя на коленях".
Изучив кувырок через одного человека, начинают делать кувырок через двух человек, потом через трех и т. д. Обычно обучающиеся доходят до прыжка через 5-6 человек.
<<
- 1
- 2