1-й этап:
Присесть, разведя колени в стороны, вытянуть обе руки вперед на уровне плеч; подбородок прижать к груди, корпус согнуть до отказа вперед.
По команде "раз" сесть на ковер ягодицами, ближе к пяткам, затем упасть назад на спину, ударив вытянутыми руками (ладонями) по земле.
Методические указания: при падении назад голову прижать к груди, корпус согнуть до отказа, ноги вытянуть вверх. Следить за четким и громким хлопком ладонью о ковер. Следить, чтобы не было падения на локоть или в упор на кисти.
2-й этап:
Принять положение высокого приседа, обе руки вперед. По команде "раз" - толчком обеих ног вверх и вперед упасть на спину.
Методические указания: при падении подбородок прижать к груди, руки назад не выносить, так как может произойти падение в упор на руки, что влечет за собой повреждение лучезапястных суставов.
3-й этап:
Принять положение стойки, сзади положить борцовский мешок. По команде "раз" - толчком двух ног упасть назад через мешок.
4-й этап:
Разбить шеренгу обучающихся на 1-е и 2-е номера. Первым номерам принять положение стойки. Вторые номера, становясь справа, захватывают за ноги (за ахиллесово сухожилие). По команде "раз", рывком на себя, вторые номера бросают первых на спину.
Методические указания: во всех случаях падения на спину необходимо наносить удары ладонями по ковру. Удары наносятся одновременно обеими руками в секторе, образуемом между положением рук в стороны и бедер. В момент удара руками крестец должен быть приподнят.
<<